אימונים בדופק גבוה

אימונים בדופק גבוה היא שיטת אימונים שהפכה פופולרית במיוחד בשנים האחרונות (super circuit training), בעיקר בשל יעילותה הרבה בשריפת קלוריות ופיתוח סבולת כוח. בשיטת אימון זו אנו מעלים את הדופק שלך לאחוזים הגבוהים מהדופק המרבי, המאמץ הגופני דורש מהגוף להסתגל ולכן יש שיפור גופני גבוה במיוחד. את תוכנית האימונים אני בונה בצורה קפדנית ומדויקת אשר מותאמת אישית לך, למטרות וליעדים שהצבנו ביחד לאימונים.

אחד היתרונות הגדולים ביותר של אימון בדופק גבוה הוא שיפור המערכת האירובית יחד עם שילוב שאר מרכיבי הכושר השונים (סבולת שריר, קואורדינציה, זריזות ועוד). שילוב של אלמנטים מעולם הג'ו ג'יטסו יחד עם אימון בדופק גבוה מאפשר לעבוד בו זמנית על מספר היבטים מעולמות שונים, יכולת לחימה יחד עם אימון ושיפור מרכיבי הכושר. סוג אימון זה נקרא גם "אימון מטבולי", קצב חילוף החומרים המוגבר יחד עם דופק עבודה גבוה יחסית (סביב ה-80%-85% מהדופק המרבי) הופכים את האימון לאפקטיבי ביותר, ושריפת הקלוריות ממשיכה גם אחרי האימון!

על מנת שהאימון יהיה יעיל וישפר את מרכיבי הכושר שאנו מעוניינים לשפר, חשוב להתאים את דופק הלב למטרת האימון. דופק המטרה (דופק העבודה של האימון) נקבע בהתאם לחישוב דופק מרבי (לדוגמה נוסחת קרבונן לחישוב דופק מטרה). את דופק המטרה אנו מחשבים ביחס למצב הכושר הגופני וגילו של המתאמן כדי לבנות אימון יעיל ואפקטיבי, לדוגמה ריצה של 20 דקות בדופק מטרה של 60% מהדופק המרבי אינה משפרת את היכולת האירובית (למרות שהיא כן יכולה לשפר ולתרום למצב הבריאותי הכללי), יחד עם זאת ריצה של 20 דקות בדופק של 95% מהדופק המרבי עלולה לגרום נזק למתאמנים מסוימים. לסיכום, דופק האימון נקבע לפי יכולתו, גילו ומטרת האימון, כדי להימנע מגרימת נזק לגוף או לאימון שאינו אפקטיבי.

כמובן שחשוב לזכור, שחלק גדול מהיעילות של האימון נקבעת לפי תדירות האימונים, ועל מנת נשיג תוצאות משמעותיות בזמן הקצר ככל האפשר, מומלץ להתאמן על בסיס קבוע.

אחת השיטות עליהן נוכל להתאמן יחדיו היא שיטת ג'ו ג'יטסו בדופק גבוה. שילוב של אימון על מחזורי (super circuit training) יחד עם שיטת אימון מעולם הלחימה.

בשיטה הזו אני מבסס את האימון על אלמנטים מעולם הג'ו ג'יטסו המסורתיים הכוללים טכניקות הגנה והתקפה. בנוסף, נשלב במהלך האימון גם אביזרי ספורט שונים על מנת להעצים את האימון כגון משקולות, דילגיות, TRX  ועוד.

מטרת האימון שלנו היא לעבוד על שרירי הליבה שלך תוך כדי שאנו מחזקים את הגוף, שורפים קלוריות בצורה מקסימלית ומורידים אחוזי שומן בגוף, כל זאת תוך כדי אימון דינמי, קצבי ומהנה.

לרועי,

אני ממש שונאת ספורט, אבל ממש הייתי חייבת להתחיל להתאמן. חברה שתאמנה אצלך פעם סיפרה לי עליך, והחלטתי לתת לזה צ'אנס. באימון הראשון שנפגשנו הקשבת בסבלנות וישר הבנת מה אני רוצה להשיג באימון, אז המלצת לי על אימון בדופק גבוה. אני מתאמנת אצלך כבר שלושה חודשים, ובינתיים הורדתי 4 קילו, ומאד מרוצה מהאימונים איתך, הם נתנו לי את "הפוש" שהייתי צריכה כדי לקום מהספה. חוץ מהאימון עצמו, הטיפים בתזונה, באיך לעשות ומה לעשות באימון עושים את כל ההבדל. ההחלטה לתת צ'אנס ולבוא להתאמן אצלך היתה ההחלטה הכי טובה שעשיתי, המון תודה.

נועה מרמת גן

לרועי המאמן,

הסיפור שלנו התחיל כשיצאנו יום אחד לריצה הקבועה שלנו בפארק, במקרה ראינו אותך מאמן שם, ישר הסתכלנו אחד על השני וידענו שמחר אנחנו קובעים איתך אימון. האימון היה בדיוק מה שחשבנו שהוא יהיה- קשה והכי חשוב כיף. פעם היינו תמיד מסתכלים על השעה כדי לראות עוד כמה זמן נשאר לנו לרוץ, היום באימונים איתך אנחנו בכלל לא שמים לב איך עף הזמן. נמשיך להתאמן אצלך עוד הרבה מאד זמן, תודה לך.

חנן וגולן מרמת גן

לרועי,

תמיד הייתי רשומה לחדרי כושר ואף פעם לא הייתי מתמידה, האימונים בחדר כושר היו שעמום גמור וממש הייתי שונאת להתאמן, בכוח הייתי מכריחה את עצמי ללכת להתאמן, אבל מאז התחלתי את האימונים בדופק גבוה איתך "התאהבתי" בספורט. האימונים תמיד מגוונים, התרגילים משתנים וכל אימון מיוחד ושונה. אני אוהבת את ההרגשה שאני "גמורה" לגמרי אחרי האימון. בזכותך אני יכולה לאכול צ'יפס או לשתות בירה בסוף השבוע בלי לדאוג יותר מדי, באימון אני כבר "אפצה" על כך.

שני מרמת גן